Zeit für einen kurzen Spaziergang

Geh raus in die Natur und mach einen kurzen Spaziergang. Stelle dich zu beginn kurz hin und atme dreimal ruhig und lange ein und aus. Lenke danach deine Aufmerksamkeit auf deine Füße und spüre, wie sich diese auf dem Boden anfühlen.

Dann lauf langsam los und spüre, wie sich deine Schritte anfühlen, wie sich dein Gewicht beim gehen verlagert, wenn du deine Füße anhebst und aufsetzt. Atme drei Schritte lang ein und drei Schritte lang aus.

Versuche deine anderen Sinne einzuschalten. Was riechst du? Was hörst du? Welche Farben und Formen kannst du sehen? Lass deine Umgebung auf dich wirken, ganz ohne Erwartungen. Genieße einfach den Moment.